Aerofobia
La aerofobia es la fobia específica a volar, pudiendo producir taquicardia, sudoración en las manos y ataques de pánico.Pero si quieres visitar amigos o familiares y tienes que volar o simplemente deseas superar este miedo para visitar países lejanos en tus vacaciones, hay buenas noticias: la aerofobia se puede superar.Diferencias entre Aerofobia y el Miedo a VolarEn realidad hay una diferencia entre la aerofobia propiamente dicha y el simple hecho de tener miedo de volar.Las personas que tienen miedo de subir a un avión pueden sentir ansiedad y aprensión cuando deben volar, pero muchas logran controlarse y subir a un avión de todos modos, aunque no se lo pasen muy bien que digamos.
Por el contrario, las personas que sufren aerofobia directamente no pueden ni acercarse a un avión. La ansiedad les produce taquicardia, sudoración en las manos y ataques de pánico.Simplemente no pueden ni pensar en subir a un avión, si lo hicieran se desmayarían. Para superar este tipo de fobia es necesario seguir una terapia con profesionales y tal vez tomar medicación.
¿Por qué algunas personas tienen pánico a volar?
Según estadísticas divulgadas por instituciones de aviación, una de cada cuatro personas tiene miedo de viajar en avión. Como se mencionaba antes, hay distintas intensidades en este miedo a volar. Hay quienes a los pocos minutos de despegar ya se sienten mejor, mientras que otros sufren incontrolables ataques de pánico. Las causas que provocan la fobia a volar pueden ser muchas, pero prácticamente todas son de origen psicológico:
- Experiencias negativas anteriores: personas que han tenido un mal vuelo, arraigan esa mala experiencia. Frente a una posible repetición los síntomas de la fobia se activan. Tal vez el vuelo no fue malo en realidad, pero está asociado a un hecho negativo. Por ejemplo, una persona que tomó un vuelo para asistir a un funeral. Cuando vuelva a tomar un vuelo, el dolor de esa ocasión puede reaparecer. Con él, puede activarse la fobia.
- El miedo a lo desconocido: el hecho de tener que enfrentarse a una situación desconocida genera temor por sí mismo. En el caso particular de los aviones, hay muchos mitos e información errónea que provoca miedo en las personas. Científicamente está demostrado, de acuerdo a las leyes probabilísticas, que es menos probable sufrir un accidente en avión que en coche. Sin embargo, la mayoría de las personas no lo sabe o no piensa en ello, y por eso volar les causa mucho miedo.
- Situaciones personales: las personas que sufren depresión o ataques de pánico, pueden ser más vulnerables ante ciertas situaciones. Estos problemas de base más una cuota de miedo, pueden desencadenar la fobia a volar.
- Al volar es difícil controlar la ansiedad: durante un vuelo, el pasajero naturalmente tiene mucho tiempo libre y pocas distracciones, a diferencia de lo que ocurre al viajar en coche. Quien conduce tiene toda su atención centrada en lo que está haciendo, y quien viaja de acompañante puede encontrar distracción mirando el paisaje por ejemplo. A bordo de un avión puede ser difícil controlar la ansiedad. Muchas de las personas que sufren aerofobia también tienen claustrofobia y acrofobia, es decir, miedo a los espacios cerrados y a las alturas.
Por lo tanto, les resulta difícil sentirse tranquilos dentro de un avión, a miles de metros de altura.8 formas de superar la aerofobiaLo primero que hay que hacer es identificar exactamente lo que se siente: ¿Padeces miedo o fobia? Si tienes mucho miedo a volar pero aún así puedes subirte a un avión, estos consejos te ayudarán mucho.Si por el contrario nunca has podido volar y cuando lo has intentado, has tenido ataques de pánico, entonces además de poner en práctica estas técnicas debes buscar ayuda profesional.
1-ASISTIR A CURSOS ESPECIALIZADOS.Existen cursos muy eficaces a la hora de controlar el miedo a volar y generalmente duran unos pocos días.Un equipo multidisciplinario formado por psicólogos y técnicos de aviación te explicarán aspectos técnicos del vuelo. De esta forma intentan brindarte información para que razones sobre lo que significa volar y que comprendas por qué es más seguro que viajar en coche por ejemplo.Cuando la aerofobia se suma o vincula con la claustrofobia o el miedo a las alturas. también se incluyen técnicas para manejar estos miedos. También existen simuladores de vuelo que pueden ser útiles para superar el miedo a volar. Te colocas un casco de realidad virtual y te sientas como si estuvieras en un avión. O se te permite volar un simulador de vuelo, los cuales algunos tienen movimientos similares.De esta manera, poco a poco te expones al estímulo que provoca tu miedo, hasta que lo superas totalmente.
2-EXPOSICION EN IMAGINACION.La técnica de la exposición en realidad se basa en que te expongas primero a situaciones sencillas (como subirte a un avión sin volar) y luego vayas exponiéndote a situaciones que te producen más ansiedad (por ejemplo, primero recorrer unos cuantos metros sin volar y otro día volar). Sin embargo, en la fobia específica a volar es complicado la exposición en realidad, ya que es complicado que tengas un avión a tu disposición (a no ser que encuentres un curso en que apliquen dicha terapia). Si puedes hacer la exposición en imaginación: imaginar la situación del vuelo, desde que embarcas, pasando por sentarte en el asiento, despegar, volar y aterrizar.
3-UTILIZAR TECNICAS EN RELAJACION.El yoga, entre otras tecnicas de relajacion o meditación, es muy útil en el tratamiento de las fobias en general.Los métodos de respiración que se trabajan en estas técnicas sonlos que ayudan a controlar la ansiedad. Además de esto, disminuyen la sensación de mareo que muchas personas experimentan durante el vuelo. Estos son totalmente naturales como consecuencia de la diferencia de presión atmosférica.
4-VIAJAR ACOMPAÑADO O PEDIR ASISTENCIA EN EL AVION.Especialmente durante los primeros vuelos, hasta que la fobia se vaya controlando, es conveniente que viajes acompañado. Nunca se someta a hacer un viaje muy largo solo.Aunque pueda parecer un desafío, la aerofobia, al igual que otras fobias, debe tratarse gradualmente. Incluso lo mejor sería que comience con un viaje corto.Si no tiene la oportunidad de viajar con alguien, no tenga vergüenza de hablar de su fobia con su acompañante o con el personal de vuelo. Tenga en cuenta que la tripulación es especialista en estos temas y tienen experiencia. A veces ayuda mucho abrirse y tratar de entablar un contacto con su acompañante. Quizás comparta su fobia o le ayude a tranquilizarse de algún modo, aunque sea conversando. Reconocer que uno padece alguno de estos sintomas, es el 50% del problema solucionado.
5-LLEVAR ENTRETENIMIENTOS PARA EL VIAJE.Esto es algo que no solo se recomienda para los niños o adolescentes. Llevar libros o dispositivos electrónicos es una excelente idea para pasar el tiempo. Distraerse hará que su atención se enfoque en otras cosas, y deje de lado sus miedos.
6-CONSIDERAR TRATAMIENTO FARMACOLOGICO.Nunca descarte esta opción, pues existen en el mercado muchos fármacos para controlar la ansiedad. Siempre bajo la prescripción médica, llevar una pastilla que le ayude a dormir o tranquilizarse es recomendable. Muchas personas, por el simple hecho de saber que la llevan consigo, se sienten más tranquilas. Algunas incluso nunca llegan a tomarlas.De todas formas, la medicación debe ser un remedio a corto plazo y darse junto a otras terapias.
7-LLEVAR ROPA COMODA.Si va a viajar en avión aunque le de miedo, debe sentirse lo más cómodo posible, para evitar que las sensaciones desagradables se sumen.Por lo tanto, debes llevar ropa cómoda y holgada, evitando la ropa ajustada y los tacones.También es buena idea mover las piernas de tanto en tanto y dar una pequeña caminata en lugar de estar sentado todo el tiempo. Además de liberar un poco la ansiedad, esto mejora la circulación en las piernas evitando calambres y posibles trombosis o la famosa, sindrome de clase turista.
8-RESERVE SU PASAJE CON TIEMPO.De esta manera podrás elegir el asiento. Si tienes miedo de volar, es mejor que elija un asiento sobre el pasillo, cerca de una salida de emergencia, pues esto en general ayuda a tener una mayor sensación de control.Elija su asiento lo más adelante posible, porque en la parte delantera el avión se mueve menos con las turbulencias y así se sentirá mejor.